ضع العجلة على سطح مستوٍ وأمسك المقابض بكلتا اليدين استند على الركبتين أو القدمين حسب مستوى التمرين ادفع العجلة ببطء للأمام مع الحفاظ على استقامة الجسم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر العملية استخدمها بانتظام للحصول على أفضل النتائج